Hamilelikte Formunuzu Korumanın En Etkili Yolları
Hamileyken kilo almak çok doğaldır. Ancak kilo almak sizin elinizde. Hamileyken formda kalmanın yollarını merak ediyorsanız içeriğe hoş geldiniz!
UYARI: Doktorunuza danışmayı unutmayınız!
Hamilelikte kilo almak kadar doğal bir şey yoktur. Ancak fazla kilo almak hem annenin hem de bebeğin sağlığını etkiler.
Doktorunuza danışarak hamilelikte almanız gereken kiloları öğrenebilir ve kilonuzu kontrol edebilirsiniz.
Hamileyken formda kalmak için dikkat etmeniz gereken bazı şeyler var. Hamilelikte kilo kontrolü için neler yapabileceğinizi sizler için derledik. ?
Hamilelik sırasında oturmak zor olabilir. 8. haftada gerçek karın kasları ayrılmaya başlar. Bu kasların ayrılması doğumdan sonra şişmeye neden olur.
Bu şişliğin kalıcı olmaması için hamilelikte otururken ya da uzanırken yana dönmelisiniz.
Hamile olsanız da olmasanız da su çok değerlidir. Ancak hamileyken suya ekstra değer vermelisiniz. Hamilelik sırasında su içmek plasenta oluşumuna yardımcı olur.
Hamileyken ne kadar su içtiğinize dikkat etmelisiniz. Bunun için özel bir su şişesi alarak içtiğiniz suyu takip edebilirsiniz.
Hamile kadınların yaptığı en büyük hatalardan biri iki ömür yemek yemektir. Bu aslında oldukça yanlış bir niyettir. Bebeğin kalori ihtiyacı normal bir yetişkinin ihtiyacı kadar değildir. Araştırmalara göre 6. aydan itibaren bebek için fazladan 300 kalori yeterlidir.
Sürekli ağzından çıkan ‘Artık iki kişilik yiyorsun’ cümlelerine kulak asmayın. İhtiyacınız olan kaloriyi doktorunuza danışarak öğrenebilirsiniz.
Egzersiz hamilelik boyunca kuraldır. Egzersiz yapmak, ağrıyı azaltan endorfinleri serbest bırakırken kilonuzu kontrol etmenizi sağlar.
Hamileyken antrenman yapacaksanız bebeğiniz için zararlı olacak ağır sporlardan kaçınmalısınız. Yürüme veya esneme hareketleri hamile kadınlar için ideal egzersizlerdir.
Hamilelikte yenilenlere dikkat etmek gerekiyor. Düzenli olarak protein ve lif tüketmek bu süreçte değerlidir.
Hamilelik sırasında protein ve lif önemlidir. Bu besinler hem kan şekerini dengelemek hem de açlığı kontrol etmek için gereklidir.
